¿Cómo saber a qué hora acostarme con esta calculadora de sueño?

Si partes de la hora a la que quieres despertarte, la calculadora retrocede varios ciclos de sueño aproximados y te propone horas prácticas para acostarte.

¿También puedo calcular a qué hora despertarme?

Sí. También puedes partir de la hora a la que esperas dormirte y ver a qué horas podrías despertarte después de 4, 5 o 6 ciclos.

¿Por qué esta calculadora usa ciclos de sueño de 90 minutos?

Muchas calculadoras de sueño usan 90 minutos como una aproximación práctica para un ciclo completo. Es útil para planificar la rutina, aunque la duración real puede variar.

¿Incluye el tiempo que tardo en dormirme?

Sí. Puedes elegir una latencia para que la calculadora tenga en cuenta el tiempo estimado entre acostarte y quedarte dormido.

¿Es una herramienta médica o solo para planificar la rutina?

Es una herramienta de planificación de rutina. No debe tratarse como orientación médica ni como evaluación de insomnio, apnea u otros trastornos del sueño.

Calculadora de sueño

Para elegir la mejor hora de acostarte o de despertar en torno a ciclos de sueño de 90 minutos, selecciona un modo (acostarte o despertar) e introduce la hora objetivo y el tiempo en quedarte dormido. La calculadora sugiere varias horas que coinciden con ciclos completos, junto con la hora recomendada para meterte en la cama, para que la rutina termine al final de un ciclo y no a mitad.

Planifica tu horario de sueño

Elige si quieres despertarte a una hora concreta o dormirte a una hora concreta, y aplica una latencia simple para conciliar el sueño.

Modo de planificación

Hora objetivo

Introduce la hora a la que quieres despertarte o la hora a la que esperas dormirte.

Latencia para dormir

La latencia del sueño es el tiempo estimado que tardas en dormirte después de acostarte.

El cálculo se hace en tu navegador y no guarda un registro de sueño.

Los resultados son aproximados y sirven para planificar horarios de dormir y despertar.

Horarios recomendados

Las recomendaciones principales priorizan 4, 5 y 6 ciclos de sueño. La opción corta de 3 ciclos se muestra aparte.

Objetivo de despertar

7:00

Si quieres despertarte a las 7:00, una opción intermedia sólida es acostarte sobre las 23:16 con 14 minutos para dormirte.

Recomendaciones principales

4 ciclos

Aproximadamente 6h en 4 ciclos antes de tu hora de despertar.

Acostarte

0:46

Dormirte

1:00

5 ciclos

Aproximadamente 7h 30m en 5 ciclos antes de tu hora de despertar.

7h 30m

Acostarte

23:16

Dormirte

23:30

6 ciclos

Aproximadamente 9h en 6 ciclos antes de tu hora de despertar.

Acostarte

21:46

Dormirte

22:00

Opción de descanso corto

3 ciclos

Aproximadamente 4h 30m en 3 ciclos antes de tu hora de despertar.

4h 30m

Acostarte

2:16

Dormirte

2:30

Cómo funciona esta calculadora de sueño

Esta página usa un modelo simple de ciclos de 90 minutos para estimar ventanas prácticas de dormir y despertar sin complicar la experiencia.

Elige la dirección

Empieza con la hora a la que quieres despertarte o con la hora a la que esperas dormirte.

Añade una latencia

Usa una latencia simple para reflejar el tiempo estimado entre acostarte y quedarte dormido.

Revisa los ciclos

La calculadora devuelve primero opciones de 4, 5 y 6 ciclos, y muestra aparte una opción más corta de 3 ciclos.

Notas y límites

Esta herramienta sirve para planificar horarios de dormir y despertar. No diagnostica la calidad del sueño, el insomnio, la apnea ni otras condiciones de salud.

El modelo de 90 minutos es una aproximación práctica. Los patrones reales de sueño varían según la persona, la edad, el estrés y la rutina.

Si tu horario de sueño está relacionado con una cuestión médica, de seguridad o laboral, usa esto como ayuda de planificación y confirma la información con una fuente cualificada cuando sea necesario.

Fuentes y referencias

Estas referencias públicas respaldan el enfoque por ciclos usado en la página y el límite entre planificación de rutina y orientación médica.

NHLBI: fases del sueño y arquitectura del sueño

Referencia general sobre cómo el sueño avanza por fases repetidas y no como un único bloque uniforme.

CDC: información general sobre el sueño

Referencia de salud pública sobre pautas básicas de sueño, duración orientativa y diferencias entre personas.

Sleep Foundation: guía de calculadora de sueño

Referencia de consumo que refleja la aproximación práctica de ciclos de 90 minutos usada en este tipo de herramientas.

Preguntas frecuentes sobre la calculadora de sueño

¿Cómo saber a qué hora acostarme con esta calculadora de sueño?: Si partes de la hora a la que quieres despertarte, la calculadora retrocede varios ciclos de sueño aproximados y te propone horas prácticas para acostarte.
¿También puedo calcular a qué hora despertarme?: Sí. También puedes partir de la hora a la que esperas dormirte y ver a qué horas podrías despertarte después de 4, 5 o 6 ciclos.
¿Por qué esta calculadora usa ciclos de sueño de 90 minutos?: Muchas calculadoras de sueño usan 90 minutos como una aproximación práctica para un ciclo completo. Es útil para planificar la rutina, aunque la duración real puede variar.
¿Incluye el tiempo que tardo en dormirme?: Sí. Puedes elegir una latencia para que la calculadora tenga en cuenta el tiempo estimado entre acostarte y quedarte dormido.
¿Es una herramienta médica o solo para planificar la rutina?: Es una herramienta de planificación de rutina. No debe tratarse como orientación médica ni como evaluación de insomnio, apnea u otros trastornos del sueño.

Herramientas relacionadas

Estas herramientas se relacionan con la planificación del tiempo, las cuentas atrás y las rutinas basadas en fechas.

Disponible

Calculadora de fechas

Calcula diferencias y desplazamientos de fechas cuando tu plan de sueño depende de días concretos del calendario.

Abrir herramienta

Disponible

Calculadora de cuenta regresiva

Cuenta atrás hasta un evento, una entrega o una mañana temprana alrededor de la que estás planificando tu sueño.

Abrir herramienta

Calculadora de tiempo

Suma y resta horas para una planificación general más allá de los ciclos de sueño.

Próximamente

Loading template content...

Calculadora de sueño

Recomendaciones principales

4 ciclos

Aproximadamente 6h en 4 ciclos antes de tu hora de despertar.

Acostarte

0:46

Dormirte

1:00

5 ciclos

Aproximadamente 7h 30m en 5 ciclos antes de tu hora de despertar.

7h 30m

Acostarte

23:16

Dormirte

23:30

6 ciclos

Aproximadamente 9h en 6 ciclos antes de tu hora de despertar.

Acostarte

21:46

Dormirte

22:00